Stressbewältigung durch Achtsamkeit – MBSR Intensivseminar

Das wissenschaftlich als wirksam bestätigte Stressbewältigungsprinzip MBSR (Mindfulnes-Based Stress Reduction) vereint:
- die zeitlose Weisheit & Wirkung von Meditation
- moderne Stresstheorie, Hirnforschung & Psychologie

MBSR wurde 1979 für Menschen mit verschiedensten körperlichen und/oder psychischen Leiden von dem Molekularbiologen und Professor für Medizin Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt. Mittlerweile wird MBSR nicht mehr nur in medizinischen Einrichtungen oder psychotherapeutisch, sondern zur gesundheitlichen Prävention auch in Unternehmen, Schulen und für Privatpersonen angeboten.

SeminarteilnehmerInnen
Das Seminar richtet sich an Menschen, die dem Stress in Beruf und Alltag gezielt entgegenwirken und dadurch ihre Lebensqualität erhöhen möchten und den Kontakt zu sich selbst – zu den eigenen Wünschen und Bedürfnissen – wieder steigern und etwas Gutes für sich tun wollen.
Auch Personen, die unter chronischen Schmerzen, geistiger Erschöpfung oder anderen Erkrankungen leiden, profitieren von den angewandten Techniken.

Seminarüberblick
Lerne in diesem Intensivseminar Schritt für Schritt die MBSR-Methode kennen:
- durch die Vermittlung von Wissen zur modernen Stresstheorie und -forschung
- durch Übungen zur gezielten Lenkung der Aufmerksamkeit
- und bewusster Erweiterung eigener Achtsamkeit

Highlight des Seminars ist der „Tag der Achtsamkeit“, am dem wir einen Tag gemeinsam schweigen und praktizieren. Für eine Integration des Erlernten in den Alltag erhältst du nach dem Kurs geführte Meditationen als Audiodatei und ein Übungsheft mit Inspirationen und Übungen für 8 Wochen.

Seminarumfang
- 6 Seminartage (56 Unterrichtseinheiten)
- 5 Audiodatein für die Praxis zu Hause
- 1 umfangreiches Kursbuch für Theorie und Praxis

Seminarinhalte

Tag 1
Anreise Abend: LEKTION 1 – Raus aus dem Autopilot | Einführung in die Achtsamkeitstheorie und -praxis
Tag 2
Vormittag: LEKTION 2 – Wie wir die Welt wahrnehmen | Wahrnehmungspsychologie & Körperwahrnehmung
Nachmittag: LEKTION 3 – Im Körper beheimatet sein | Über den Körper in den gegenwärtigen Moment kommen
Tag 3
Vormittag: LEKTION 4 – Stresstheorie- & forschung | Hirnforschung und wie Stress auf den Körper wirkt, erkennen von dysfunktionalen Verhaltens- und Wahrnehmungsmustern
Nachmittag: LEKTION 5 – Stressbewältigung | Veränderung des Stresserlebens, Umgang mit schwierigen Gefühlen, Steigerung der Entspannungskompetenz
Tag 4
Vormittag: LEKTION 6 – Achtsame Kommunikation | Achtsam Sprechen & Hören, Aufbau von Verbundenheit anderen
Nachmittag: LEKTION 7 – Selbstfürsorge tragen | Aufbau von Verbundenheit mit sich selbst, Desidentifikation mit Gedankensprialen
Tag 5
Ganztags: TAG DER ACHTSAMKEIT IM SCHWEIGEN | Achtsamkeitstraining durch Meditations- und Achtsamkeitstechniken
Tag 6
Abreise Vormittag: LEKTION 8 –Alltagsinseln | das Erlernte durch persönliche Routinen in den Alltag integrieren
Seminarübungen
- Bodyscan
- Yoga
- Sitzmeditation & Gehmeditation
- Mitgefühlsmeditation (Metta)
- Bergmeditation
- Achtsame Kommunikation
- Schriftliche Selbstreflexion

Seminarort Sieben Linden

Das Intensivseminar stellt eine schöne Abwechslung zu einem regulären Urlaub dar und ermöglicht sich selber und eine neue Umgebung (das Ökodorf Sieben Linden) und auch ein neues Lebenskonzept (nachhaltig, gemeinschaftlich Leben) auf eine besondere Weise zu entdecken. Das Programm findet ganztags statt. In den Pausen kann das Erlernte nachwirken – vielleicht bei einem Waldspaziergang, einem geführten Dorfrundgang durch das Ökodorf Sieben Linden oder einer Radtour durch die ländliche Altmark. Bei einem Besuch am dörflichen Badeteich oder einem Match auf dem daneben liegenden Volleyballfeld. Wer sich nach mehr Tiefenentspannung sehnt, ist eingeladen die gelernten Meditationen im dem Haus der Stille zu vertiefen oder den letzten Rest Alltagsstress in unserer Sauna auszuschwitzen.
Vorraussetzungen
Für die Teilnahme sind keinerlei Vorkenntnisse nötig, das Seminar eignet sich jedoch auch zur Vertiefung, wenn du bereits Erfahrungen mit MBSR und/oder Achtsamkeitsmeditation gemacht hast.

Kostenlose Online-Infoveranstaltung am xx.xx.2022, 18:30-19:30 Uhr
Die kostenlose Infostunde bietet die Gelegenheit Einblick in das Potenzial der Achtsamkeit und ein Gefühl für das MBSR 5-Tages-Seminar, den Ablauf, die Inhalte und die Kursleitung zu bekommen. Dazu wird es genügend Raum für Nachfragen geben. Hier geht es zur Anmeldung.

Wenn du noch Fragen hast und schauen möchtest, ob der Kurs das Richtige für dich ist, dann vereinbare gern ein persönliches Kennlerngespräch mit mir oder besuche eine meiner regelmäßig angebotenen Online-Infoveranstaltungen unter:
www.alltagsinsel.net
mail [at] alltagsinsel.net

Für junge Menschen bis 28 Jahre, die einen kleinen Geldbeutel haben, gibt es einen stark vergünstigten Platz: Du zahlst nur die sozialermäßigten Seminarkosten! Unterkunft und Verpflegung finanzieren wir über unseren Anna-Schicht-Fonds. Bitte ein kurzes(!) Motivationsschreiben per Mail an bildungsreferat [at] siebenlinden.org